Estos ejercicios te ayudarán a reafirmar tu busto y tus brazos. Ejercicios sencillos que puedes realizar en la comodidad de tu casa para moldear la parte superior de tu cuerpo. Otro beneficio añadido es que estos ejercicios te ayudarán mejorar considerablemente tu salud cardiovascular.
Qué necesitarás para poner tu busto en forma:
• Una silla.
• Una alfombra para realizar los ejercicios de suelo.
• Unas pequeñas mancuernas de entre 2 y 5 kg de peso para fortalecer tus brazos.
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EJERCICIOS PARA REAFIRMAR EL BUSTO
![]() | Hombro y tríceps combinados1. De pie con las piernas abiertas y una mancuerna en cada mano; brazos abajo con los codos ligeramente flexionados y las palmas hacia dentro. Elévalos hacia los costados hasta la altura del hombro. | ||
![]() | 2. Eleva los brazos por encima de la cabeza, baja hacia atrás con las palmas hacia dentro. Levanta de nuevo y bájalos por delante hasta la posición inicial. | ||
![]() | Flexiones con una pierna3. Sentada con los glúteos y las manos en el borde de una silla, camina con los pies hacia adelante hasta que los glúteos apenas rocen la silla, y estira después una pierna. | ||
![]() | 4. Baja las caderas hasta que los codos estén flexionados 90; mantenlos cerca del cuerpo. Estira los codos usando los triceps y eleva las caderas. Repite alterando las piernas. | ||
![]() | Fondos alternando las piernas5. Flexiona los codos, baja el busto al suelo y extiende una pierna detrás de ti, por encima de las caderas. Estira los codos y baja las rodillas a la posición inicial. Repite con la otra pierna. | ||
![]() | 6. Colocada a cuatro patas, con las rodillas detrás de las caderas, las manos un poco más anchas que los hombros y los abdominales contraídos. |
hola muy buenos sus consejos y ejercicios, me gustaría que me dijeran que ejercicios me sirven para el abdomen pues tengo un poquito de grasita y lo tengo un poquito flácido y los brazos también mughas gracias por todo :)