Si en tu rutina no incluyes ningún ejercicio para trabajar la espalda, se corre el riesgo de padecer lesiones como lumbalgia, tirantez de ligamentos vertebrales o problemas musculares. Para prevenir lo anterior te aconsejamos realizar los siguientes ejercicios.

Ejercicios para fortalecer la espalda:

1. Extensión

(espalda baja):

     a) Túmbate boca abajo y eleva los tobillos (despegando las puntas de pie del suelo) y el torso.

     b) Mantén así por 10 segundos y vuelve a la posición inicial.

     c) Hazlo 12 veces.

2. Estiramiento total

(espalda baja y flexor de cadera):

     a) Recuéstate boca abajo con las piernas extendidas y eleva el tronco apoyando ambas manos al costado del pecho.

3. Estiramiento con sentadillas:

(espalda baja):

     a) Agárrate de un objeto fijo o barra con ambas manos manteniendo el cuerpo derecho (una silla es perfecta).

     b) Flexiona las piernas como si fueras a sentarte sin soltarte del objeto.

     c) Mantente así en extensión por 20 segundos.

     d) Vuelve a la posición inicial.