Los ejercicios aquí propuestos, reproducen en la medida de lo posible, los que se realizan en las máquinas. Con el fin de mejorar el efecto, debes utilizar bastante carga. "Los movimientos deben ser lentos y controlados".
Después de cada ejercicio, haz el estiramiento correspondiente. Si ejercitas la parte posterior del muslo, por ejemplo, deberás estirarla en seguida. Esto potencia, según investigaciones recientes,

el aumento de la masa muscular.

Esta serie fue creada para que la puedas hacer en casa y así hacerle frente a la celulitis.

Recomendaciones:

• Si eres principiante, puedes empezar con carga más liviana.
• Todos los estiramiento deben 20 segundos en la posición que se indique.

Ejercicios para la celulitis:

a.- Flexión de las rodillas s • De pie de frente a una silla, coloca las manos en el respaldo e inclina el tronco hacia el frente, manteniendo los músculos abdominales contraídos. • Apoya las rodillas en el borde de la silla y flexiona una de ellas, levantando el talón hacia arriba y regresando a la posición inicial. • Repite con la otra pierna. Carga • Polainas de 4 a 7 kilos cada una. Beneficio de este ejercicio • Parte posterior de los muslos.

Estiramiento: • De pie frente a la silla, apoya una de las piernas encima y deja la que quedo en el suelo levemente flexionada. • Inclina el tronco hacia el trente, sintiendo que la musculatura posterior del muslo se estira. • Repite con la otra pierna.

b.- Extensión de las rodillas • Siéntate con las piernas unidas y la columna totalmente apoyada en el respaldo. • Agárrate de los lados de la silla manteniendo los músculos abdominales contraídos. • Levanta las piernas, extiéndelas (pero sin caerte) y regresa a la posición inicial. Carga • Polainas de 3 a 6 kilos cada una. Beneficio de este ejercicio • Parte delantera de los muslos.

Estiramiento: • De pie, rodillas flexionadas, apoya tu mano en el respaldo de la silla, manteniéndote derecha. • Flexiona una pierna hacia atrás y agarra la punta del pie, sintiendo que la musculatura delantera del muslo se estira. • Repite con la otra pierna.

c.- Aducción • De pie, mano apoyada en un bastón y rodillas semi flexionadas, lleva hacia el frente la pierna del lado contrario de la barra haciendo un movimiento hacia adentro y regresa, teniendo cuidado de no realizar un movimiento de péndulo. • Repite con la otra pierna. Carga • Polainas de 3 a 6 kilos cada una. Beneficio de este ejercicio • Parte interior de los muslos.

Estiramiento: • De perfil a la silla, apoya el talón en ella y deja semi flexionada la pierna que esta en el suelo. • Trata de tocar la punta del pie con la mano del mismo lado y siente que la parte interna del muslo se estira. • Repite con la otra pierna.

d.- Abducción • De pie, rodillas semi flexionadas, mano apoyada en el bastón y músculos abdominales contraídos. Separa lateralmente una de las piernas y regresa lentamente sin tocar la otra. • No permitas que el tronco se balancee hacia algún lado. Repite con la otra pierna. Carga • Polainas de 4 a 8 kilos cada una. Beneficio de este ejercicio • Parte exterior de los muslos.

Estiramiento: • Sentada, manteniéndote derecha, cruza una de las piernas encima de la otra y gira el tronco, haciendo que tu mano empuje la pierna contraria a ella, estirando los músculos laterales del muslo. • Repite con la otra pierna.

Para finalizar: • Agárrate del respaldo de la silla, apoya uno de los talones sobre la rodilla de la otra pierna e inclina el tronco hacia atrás, sintiendo que los músculos posteriores de los muslos se estiran. • Repite con la otra pierna y realiza nuevamente el ejercicio 2.