Este
ejercicio express para las piernas y los brazos
le ayudará para darlefuerza, firmeza y tonificación.
Hágalo diario todas las mañanas, pues solo te llevara un mínimo de tiempo y los resultados serán notorios.Elevación de una pierna e hipertensión lateral
 Ejercicio 1
• Siéntese con las piernas extendidas y juntas y las palmas de las manos apoyadas (a la altura de los hombros). • Luego, eleve las caderas y extienda los brazos. |
 Ejercicio 2
• Inspire y eleve una pierna extendida.• Manténgala unos segundos y baje. • Realice 3 veces este movimiento (de subir y bajar la pierna). • Repita con la otra pierna. |
 Ejercicio 3
• Siéntese de lado con las rodillas semi flexionadas y el pie superior apoyado en la colchoneta, delante del otro. • Apoye una mano en la colchoneta y la otra en la pierna superior. |
 Ejercicio 4
• Impulsándose sobre el brazo extendido, eleve el cuerpo hasta que quede alineado. • Desplace el brazo superior, también extendido, sobre la cabeza. • Realice 3 veces este movimiento. • Repita del otro lado. |
quisiera saber que tan bueno es el trotar y caminar a un ritmo rapido. y que tal para las piernas y gluteos. por tu respuesta muchisimas gracias