Ejercicio fácil para estar en forma. Aprovecha lo mejor posible este ejercicio fácil, ya que con el podrás mantener elevado el tono de tus músculos con apenas unos minutos al día. Tus glúteos, abdominales, lumbares, tríceps, hombros y cuádriceps están implicados en este movimiento, de forma dinámica o estática, con el puente boca arriba y la pierna adelantada que se realza al efectuar este ejercicio.

Ejercicio para estar en forma:

1. Colócate en cuatro apoyos, torso hacia arriba, brazos extendidos y con una pierna flexionada y la otra con la rodilla extendida.

2. Flexiona los codos y al mismo tiempo aproxima los glúteos al suelo, sin llegar a tocarlo, llevando la pierna hacia arriba hasta formar un ángulo de 45 grados con los abdominales bien tensos.

3. Extiende los codos, eleva la cadera y dirige la pierna hasta que quede de manera horizontal.

4. Te recomendamos hacer 3 series de 10 a 14 repeticiones cada una, la mitad con una pierna y el resto con la otra.

5. Cuando te resulte fácil hacer este ejercicio, colócate en la cadera un peso de 2 a 4 kilogramos. Esto lo hará un poco más exigente.