A continuación unos ejercicios que son perfectos para combatir, evitar y aliviar el dolor de espalda. El ejercicio lubrica las articulaciones de la columna vertebral, y relaja y restaura la flexibilidad de una gran cantidad de músculos y ligamentos que sostienen la espalda. Por tanto, previene y cura el dolor de espalda. Estos ejercicios estiran y fortalecen los músculos que la sostienen.Cómo combatir el dolor de espalda
Ejercicio 1.- Desplazamiento de la pelvis:
Corrige la causa más importante de dolor en la región inferior o zona lumbar.• Túmbate sobre la espalda con las piernas ligeramente flexionadas.
• Al expulsar el aire, aprieta los abdominales mientras presionas la región inferior de la espalda contra el suelo.
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Ejercicio 2.- Postura del gato:
Estira y deshace contracturas a lo largo de toda la columna.• A gatas, mantén la espalda recta alineada con la cabeza.
• Relaja y deja caer la espalda mientras exhalas. Mantén esta posición unos segundos.
• Inhala y aprieta los abdominales mientras encorvas la espalda y dejas caer la cabeza. Mantén la posición unos segundos. Vuelve a la posición inicial de espalda recta y repite el ejercicio de 3 a 5 veces.
Ejercicio 3.- Rodilla al pecho:
Para distender la región lumbar de la espalda.• Túmbate de espaldas. Lleva la rodilla izquierda al pecho, con la derecha estirada. Tira de la rodilla izquierda hacia el pecho, sin sentir dolor. Mantén la posición y repite con la otra pierna.
• Lleva las dos rodillas hacia el pecho del mismo modo. Mantén la posición unos segundos.
• Lleva la rodilla izquierda al pecho. Sujeta la rodilla con la mano derecha, y dirige la rodilla al hombro derecho. Mantén la posición y repite con la otra pierna.
Ejercicio 4.- Elevación de tronco:
Desentumece la columna vertebral y estira la zona cervical.• Túmbate sobre el estomago con los brazos a los lados del cuerpo y las palmas hacia arriba. Eleva la cabeza y los hombros, sin forzar. Mantén la posición 10 segundos. Baja la barbilla hasta el suelo.
• Gira la cabeza hacia el hombro derecho levantándolo del suelo. Mantén las caderas pegadas al suelo sin forzar. Mantén la posición 10 segundos y baja el hombro. Repite al otro lado.
Ejercicio 5.- Apertura de caderas:
Alivia los dolores lumbares, y más si se ramifican hacia las piernas.• Siéntate y dobla hacia afuera las rodillas hasta juntar las plantas de los pies. Dirige los talones alas ingles, sujetando los pies con ambas manos.
• Mantén la espalda derecha y dóblate desde las caderas hacia abajo. Sentirás un gran estiramiento de las caderas. Mantén la posición y vuelve a erguirte. Repite hasta estirar 30 segundos. El objetivo es llevar la cabeza hasta los pies.