Con estos

ejercicios para el abdomen

notaras como vas a empezar a tenerlo poco a poco

plano, tonificado y bien definido.

Inclúyelos en tu rutina de ejercicios y los resultados te sorprenderán, además de que

te veras mas atractiva.

Como se realiza:

• Para comenzar se harán 2 series de 12 repeticiones cada uno.
• 3 días a la semana como mínimo (alternados uno si y uno no).
• En estos ejercicios abdominales puedes aumentar el número de repeticiones de acuerdo a tu condición física.

1.-Levantamiento de piernas en banca inclinada. • Acostada en la banca inclinada, levanta las piernas totalmente extendidas. • Llévelas hacia atrás lo más que puedas. • Vuelve a la posición inicial.

2.-Crujidos. • Acuéstate sobre el piso. • Cruza los tobillos llevando las rodillas hacia la cintura, las manos detrás del cuello, mantén la barbilla pegada al pecho. • Junta los codos con las rodillas "crujiendo" los músculos abdominales. • Vuelve a la posición inicial.

3.-Giros. • Para la cintura, sentada en una banca plana, sostén una barra sobre los hombros, manteniendo el cuerpo inferior inmóvil. • Con movimientos algo bruscos, gira de izquierda a derecha.