¿Cómo se calcula la frecuencia cardiaca de entrenamiento? Para calcular su frecuencia cardiaca ideal, primero debe conocer su Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM); para saberla, aplique la siguiente fórmula:

FCM = 220 (latidos máximos por minuto) menos su edad

•Mi frecuencia cardiaca por minuto es de 220 y tengo 30 años.

• Ejemplo: FCM = 220-30= 190

  FCM = 190


Para saber la intensidad a la que debe trabajar y evitar sobre esforzar su corazón, multiplique su FCM por el porcentaje que desea trabajar.

• Menor a 60% esfuerzo liviano.

• De 60% a 70% esfuerzo moderado.

• De 70% a 85% esfuerzo intenso.

• Mayor a 85% esfuerzo excesivo.


Ejemplo: si su FCM es igual a 190 y desea entrenar moderadamente, entonces tenemos que

• 190 por 70%=133

• Sus pulsaciones por minuto no deberán exceder de 133.