Con los ejercicios apropiados puedes ponerte firme muy rápido, mas si tu carne es flácida. Realiza estos ejercicios de 5 a 7 veces a la semana, y estarás más firme en 4 semanas o menos. Necesitaras emplear para rebajar esa grasa y se vean los nuevos músculos, por lo menos de 30 o 40 minutos de ejercicios cardiovasculares a la semana.

	1.-Realza la retaguardia • Párate con un pie delante del otro • El talón debe de tocar los dedos y los brazos a los lados • Flexiona las rodillas y siéntate, acercando los glúteos tanto como puedas al suelo, al mismo tiempo eleva los brazos hasta que estén paralelos al suelo • Apretando los muslos, baja y sube lentamente unas 20 veces • Cambia de piernas y haz tres series con cada una
	2.-Reduce la cintura • Siéntate de lado, con las rodillas hacia la izquierda y la pierna derecha sobre la izquierda, apoyándote en el brazo izquierdo • Lleva la rodilla derecha cuanto puedas hacia la mano izquierda • Posteriormente, con el pecho y los hombros relajados, flexiona el tobillo derecho y ve sacando el pie hacia la derecha hasta extender la pierna • Regresa a la posición inicial • Realízalo de 10 a 20 veces • Cambia de lado y repítelo • realiza de dos a tres series con cada pierna
	3.-Fortalece los brazos • Arrodíllate de manera que tus glúteos reposen en los talones, con el pecho levantado y los hombros relajados • Extiende los brazos hacia los lados, con las palmas hacia arriba y rota los pulgares hacia atrás • Eleva un poco los brazos, hasta que sientas la tensión en ellos • Haz lo mismo con los hombros • Repite 20 veces • Haz dos o tres series • Tip adicional, para más resistencia, sostén en cada mano una pequeña botella de agua o una pesa ligera
	4.-Trabaja tu abdomen para que luzca plano • Siéntate con las piernas extendidas al frente, el cuerpo apoyado en los codos • Coloca las manos detrás de la cintura, con las palmas hacia arriba y el abdomen recogido • Con los pies en puntillas, eleva la rodilla izquierda tan cerca del pecho como puedas, si es posible trata de besarte la rodilla • Mantén el estomago contraído, el pecho levantado y los hombros relajados • Retorna a la posición inicial • Repítelo con la pierna derecha • Cambia de piernas de 10 a 20 veces • Lleva a cabo de dos a tres series