Si estas cansada de ver tus brazos como gelatina, y eso sin contar que estos son los primeros en delatar el paso del tiempo, de ahí la importancia de realizar ejercicios que los mantengan tonificados. No importa tu edad y tu forma física, si emprendes a trabajar tus brazos, podrás lucirlos tirantes sin ningún complejo a la hora de usar blusas sisadas.


Logra unos brazos firmes

Los brazos flácidos te delatan que te falta estar en forma. Y esto se nota mas cuando pasas los 30 años, ya que la piel pierde firmeza y empieza a descolgarse, empeorando más el efecto estético. No busques más excusas y, desde hoy mismo, pon "brazos a la obra". Te planteamos unos ejercicios sencillos que ofrecen grandes resultados.

	1) Estiramiento Antes de comenzar los ejercicios y también después de que termines, es indispensable estirar los músculos. Así evitas lesiones y consigues que el resultado de los ejercicios sean unos músculos alargados, en vez de los abultados, propios de los culturistas. • Extiende el brazo derecho al frente, orientando el dorso hacia arriba. • Flexiona la muñeca, dirigiendo la mano hacia abajo. • Extiende el brazo izquierdo para agarrar la palma derecha. • Impulsa la muñeca izquierda hacia el frente. • Mantén la postura 30 - 60 segundos. • Relaja y repítelo, cambiando de brazo
	2) Para marcar tríceps • De pie, con los pies algo separados, flexiona hacia adelante la cintura, hasta formar un ángulo de 90° con el suelo. • Sujeta las mancuernas con los brazos extendidos. • Eleva los brazos a la altura del pecho y, desde esa posición, llévalos hacia atrás sin mover los codos. • Mantén la postura. • Haz 3 series. • Peso: principiante, 1 kg; nivel medio, 2 kg; nivel avanzado, 3 kg. • Repeticiones: principiantes, entre 8 y 10; nivel medio, entre 10 y 12; nivel avanzado, 15.
	3) Para tonificar bíceps • De pie, con los pies separados y los brazos extendidos, sujeta las pesas con las palmas hacia adentro. • Mantén la espalda recta y las piernas estiradas y firmes. • Separa los brazos del cuerpo y, cuando estén al nivel de la cadera, gira las manos hacia afuera y levanta las mancuernas a la altura del cuello. • Mantén la postura y baja otra vez en 2 tiempos. • Haz 3 series. • Peso: principiante, 1 kg; nivel medio, 2 kg; nivel avanzado, 3 kg. • Repeticiones: principiantes, entre 8 y 10; nivel medio, entre 10 y 12; nivel avanzado, 15.