La siguiente rutina de abdominales servirá para eliminar la panza o barriga, así como para marcar y fortificar la zona (los rectos y los oblicuos) y debe complementarse con el plan aeróbico (caminata, trote, bicicleta tres veces a la semana por 30 minutos mínimo) para lograr mejore resultados.

Realice 10 repeticiones de cada ejercicio, en lo posible, todos los días. Luego, podrá subir las repeticiones.

Ejercicios para reducir la barriga o panza:

Ejercicio para la panza 1 • Acostada de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies sobre el piso, entrelace las manos detrás del cuello y cabeza y levántese a diez centímetros. • Evite la elevación de la región lumbar de la columna. Solo despegue la parte superior de la espalda. • Durante este ejercicio, exhale el aire al subir la cabeza y tome aire al descender el cuerpo a la postura inicial. • Las manos deben sostener siempre la cabeza con el mentón recogido para evitar tensionar la columna cervical. • Un error muy común es bajar demasiado la cabeza y subirla haciendo fuerza con el cuello. • Una variante de este ejercicio puede ser colocando una mano sobre el abdomen para poder sentir la tensión muscular en el estómago.

Ejercicio para la panza 2 • En este ejercicio se involucran principalmente los músculos oblicuos mayor y menor (los de la cintura). • Con la misma postura inicial que en el anterior, este ejercicio se debe realizar girando el tronco en dirección a la pierna opuesta al mismo tiempo que se eleva el cuerpo. Es importante no despegar la región lumbar (la cintura) del piso. Mantenga el mentón pegado al pecho y no tensione el cuello. • Este ejercicio es fundamental para afinar el talle y marcar la cintura. (hacer 10 para cada lado).

Ejercicio para la panza 3 • Boca abajo, eleve su cuerpo formando una diagonal, apoyándose en los antebrazos y las puntas de los pies, sin quebrar la cintura. Manténgase en esta posición todo el tiempo posible.

Ejercicio para la panza 4 • La posición inicial de este ejercicio es con las piernas a 90 grados. • La idea es flexionar la columna (como en el ejercicio 1) al mismo tiempo que se acercan las rodillas a la frente. • Luego se debe volver a la posición inicial extendiendo ligeramente la cadera y el tronco.