Las estadísticas revelan que aproximadamente el 80 por ciento de la población sufre de dolor de espalda o ha sufrido.
Causas:
Los problemas se deben a una tensión muscular que se deriva de:
• Malas posturas.
• Sobre peso.
• Inactividad.
• Falta de fuerza abdominal.
Material que necesitaras:
• Una pelota grande.
Ejercicio para decirle adiós al dolor de espalda
Los siguientes ejercicios te servirán para combatir las molestias de este dolor o prevenirlas. Esta rutina la puedes realizar en tu cuarto o al aire libre, apoyada con una pelota.
Anuncios:
 | 1 • Pon las rodillas en el piso y coloca las manos sobre la pelota. • Sube y baja la espina dorsal, procurando no hacer mucho esfuerzo. • Hazlo 10 veces. |
 | 2 • Boca abajo apoya el torso sobre la pelota y estira las piernas, sosteniendo tu peso en las puntas de los pies. • Acomoda las manos detrás de la cabeza y levanta el torso hacia atrás. • Sube y baja. • Hazlo 10 veces. |
 | 3 • Rodea la pelota con tu cuerpo y sostenla con los brazos por los lados. • Lentamente extiende la espina dorsal, despegando tu pecho hasta que tu espalda quede completamente estirada. • Regresa a la posición inicial. • Hazlo 10 veces. |
 | 4 • Recuéstate boca arriba sobre la pelota apoyando con firmeza los pies en el piso. • Aprieta el abdomen para mantener el equilibrio. • Estira los brazos hacia atrás tanto como puedas. • Mantén esa posición 5 segundos y relaja. • Hazlo 5 veces. |
 | 5 • Acuéstate de lado sobre la pelota. • Apoya la mano derecha sobre el piso y lleva la otra por encima de la cabeza. • Permanece así durante 3 segundos. • Alterna. • Hazlo 4 veces de cada lado. |