No te detengas por falta de tiempo, si hoy no pudiste acudir al gimnasio o te fue imposible salir a correr, no te preocupes, realiza tu sesión desde tu casa y mantén tu forma física. En tu hogar puedes hacer un sin fin de movimientos que te ayudaran a no perder ritmo y a quemar calorías.

Cómo ejercitarse en la casa

Calentamiento:

• Emplea cinco minutos para caminar por tu casa moviendo los brazos en círculos, desplazando la cadera a los lados, dando zancadas largas que te obliguen a bajar la cadera y haciendo medias sentadillas para acabar.

Aumenta tus pulsaciones:

• Busca unas escaleras y emplea otros cinco minutos en subir y bajar, primero hazlo a un ritmo suave y escalón por escalón.
• Después imprímele mayor intensidad y sube los escalones de dos en dos.
• Acaba corriendo a buen ritmo los últimos dos minutos, arriba y abajo.

Tonifica los músculos:

• Te recomendamos que pongas algo de música para que sigas el siguiente circuito.
• Haz fondos, saltos laterales con los pies juntos, encogimientos abdominales y sentadillas con salto.
• Todos los ejercicios tienen que durar un minuto y no debes tener descanso.
• Lleva un ritmo que te permita hacer correctamente todos los movimientos. En promedio, el circuito debe durar entre 10 y 20 minutos.

Regresa la calma:

• Acaba tu sesión casera estirando todos los músculos que utilizaste por espacio de cinco minutos.