Si se emplea unas mancuernas con un peso moderado -entre medio y 3 kilos- puedes optimizar todos tus ejercicios, incluidos los abdominales.
Las abdominales con peso es uno de los más eficaces a la hora de trabajar el músculo de manera global.
Qué vas a necesitar:
• Una mancuerna de poco peso. No más de 4 kilos si tú forma física es buena, pero tampoco menos de 1 kilo.
• Del mismo modo conviene tener una colchoneta sobre la que tumbarse.
Cómo hacer abdominales con peso
Realiza de 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones cada una. A medida que ganes fondo, aumenta las repeticiones.
Frecuencia:
5 días a la semana.
Abdominales con peso 1:
• Boca arriba, rodillas flexionadas y pies en el suelo. Sujeta la mancuerna con ambas manos y apoya en el pecho.
Abdominales con peso 2:

Consejo:
• Para no forzar las cervicales, mantén siempre la vista fija en el techo.