Este ejercicio es muy bueno para tonificar los glúteos, ideal para todas aquellas que sienten que les falta firmeza en ese aspecto.
Para este ejercicio necesitarás una pelota del tamaño de una de volibol.


Como lucir:

• Acuéstate sobre el piso con los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo, los pies separados a una distancia ligeramente menor que el ancho de tus caderas y las rodillas flexionadas, sosteniendo la pelota entre ellas.

• Presiona tus rodillas contra la pelota al mismo tiempo que contraes los glúteos y levantas la pelvis del suelo.

• Concéntrate en contraer también la parte de atrás de tus muslos.

• Lentamente, regresa a la posición inicial, manteniendo los glúteos contraídos y sin dejar de presionar la pelota.

• Ejecuta 3 series de 15 ó 20 repeticiones cada una.