El ejercicio con pesas contribuye a frenar la pérdida de tejido óseo. Al practicar los ejercicios adecuados, no solo se puede parar el proceso de descalcificación sino incluso recuperar un nivel de masa ósea propio de diez o veinte años antes.

Beneficios del ejercicio con pesas:

• Los ejercicios con pesas tonifican y fortalecen las partes de nuestro cuerpo por separado y más especialmente los músculos, huesos, tendones y articulaciones. Al desarrollar, aunque mínimamente, la masa muscular, quema mucha más grasa y produce más hormonas de la juventud y L-Glutamina (agentes químicos que fortalecen el sistema inmunológico y le aportan salud y vitalidad a nuestras células y tejidos).

• El resultado no siempre se manifiesta en gran pérdida de peso, pero si de grasa: un cuerpo más estilizado, menos fofo y blando.

• Unos músculos y huesos más fuertes se traducen en un mayor equilibrio (menos caídas, más reflejos), previniendo lesiones musculares (como los dolores lumbares), de huesos y articulaciones.

Tips para hacer ejercicio con pesas:

• Repetir cada ejercicio entre ocho y quince veces.
• Descansar y repetir la serie cuatro veces.
     • Empezar con un peso fácil de levantar y repetir doce veces, de forma que en las últimas repeticiones haya que hacer un mínimo esfuerzo.
     • Subir un poco el peso en la segunda serie, reducir el número de repeticiones a diez o incluso ocho. Descansar y repetir la serie manteniendo este peso.
     • Volver a reducir el peso (el mismo de la primera serie) y repetir quince veces.
     • Descansar para recuperarse antes de pasar a otro ejercicio.