Los ejercicios básicos que recomienda cualquier especialista por lo general se centran cuatro, que son:
1. La columna
2. La pelvis
3. Los brazos
4. Las piernas
Puedes utilizar mancuernas que te ayude a trabajar la espalda y los trenes inferior y superior. Esto siempre que no te lleve a un sobreesfuerzo para los huesos. En este espacio te sugerimos una serie de ejercicios que puedes hacer en casa, con una repetición de 10 veces por ejercicio, hazlo por la mañana.
 | 1. Sentada con la espalda derecha, levanta la pierna, estirando la rodilla y flexionando el tobillo hacia adelante y atrás. |
 | 2. Sentada, con los brazos en "W" y los hombros relajados, mueve los brazos hacia atrás, tratando de abrir lo más posible sin que te duela. |
 | 3. Con las manos en la nuca, lleva los codos hacia atrás, ampliando la superficie toráxica.. Anuncios: |
 | 4. Tumbada, con las rodillas flexionadas, contrae los músculos abdominales, eleva la pelvis, Ileva la columna lumbar al suelo y relaja. |
 | 5. Tumbada de lado, con rodillas flexionadas, sepáralas lo mas posible, manteniendo los pies juntos. |
 | 6. En cuatro patas, siéntate hacia atrás y luego, relájate estirando el torso hacia adelante. |
necesito saber que pasos debo hacer para hacer ejercicio de casa necesito la respuesta ya
Como se tiene un cuerpo tonificado....
Saludos, gracias
necesito consejos para hacer un buen ejercicio en el gimnasio
esta muibien sigan asi