Los ejercicios cardiovasculares son los más cercanos a la medicina perfecta, pues practicarlos nos pueden aportar algo más que una buena apariencia física, ya que además son ideales para bajar de peso, prevenir enfermedades y agregar años a nuestra vida, en otras palabras los ejercicios cardiovasculares prolongan la vida (es verdad).

¿Qué son los ejercicios cardiovasculares?

• Se consideran ejercicios aeróbicos o cardiovasculares a todos aquellos que involucren el uso de los músculos grandes del cuerpo, por 20 minutos o más, a un nivel de intensidad que se encuentre entre el 50 y 80 por ciento de su capacidad máxima de ejercicio.
• Algunos de los más recomendables son: correr, nadar, andar en bicicleta, caminar, etcétera.

¿Cómo practicar los ejercicios cardiovasculares?

• Para obtener el máximo beneficio de este tipo de ejercicios, solo basta con practicarlos de tres a cinco días a la semana, manteniendo la intensidad indicada alrededor de 30 minutos.

¿Cómo ayudan los ejercicios cardiovasculares al corazón?

• Al ser nuestro corazón un músculo, el ejercicio nos ayuda porque al realizar una actividad física el órgano vital utiliza más oxigeno de lo habitual, y con ello puede bombear más sangre por latido, esto lo obliga a reducir el ritmo cardiaco.
• Decídase, ya que se ha comprobado que estar en sobrepeso es un factor clave para el desarrollo de enfermedades mortales como las del corazón, la presión alta, la diabetes, etcétera.

¿Cuáles son los ejercicios cardiovasculares más recomendables?

Ejercicio cardiovascular caminata

• Procure realizarla en un lugar amplio y bien ventilado, si es posible con interacción con el medio ambiente.
• Si se decide por este ejercicio, debe realizarlo por lo menos tres veces a la semana.
• Los tiempos son 3 de 10 minutos, con un descanso de 2 a 3 minutos entre cada tiempo.

Ejercicio cardiovascular nado

• Se recomienda nadar 100 metros con una intensidad leve a moderada. La frecuencia de respiración debe ser cada 2 brazadas.
• El esfuerzo al ir nadando debe ser mínimo, es decir, sin buscar disminuir el tiempo, sino sencillamente disfrutando esta actividad.
• Cada 50 metros procure realizar 10 respiraciones dentro y fuera del agua en caso de sentir algún tipo de fatiga o cansancio.

Ejercicio cardiovascular excursionismo

• A paso normal por un tiempo mínimo de 25 minutos.

Ejercicio cardiovascular trote

• Procure hacerlo en un lugar amplio y ventilado. La duración debe ser hasta 25 minutos a una frecuencia de paso totalmente voluntario y con descanso cuando su cuerpo lo requiera.
• Es recomendable realizar trote continuo a una intensidad leve a moderada durante un tiempo de 15 a 20 minutos.

Ejercicio cardiovascular ciclismo

• Andar en bicicleta es un ejercicio que libera del estrés, evita enfermedades y mejora la condición física. Hacer ejercicio en bicicleta es una de las mejores maneras para mantener la salud y liberar las tensiones. Contribuye a desarrollar las articulaciones y los músculos de las piernas, caderas y glúteos; también contribuye a perder grasa en los muslos, abdomen y pantorrillas.
• Además, el ciclismo nos ayuda a mejorar el funcionamiento de los pulmones y del corazón, reduciendo el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares; asimismo, contribuye al mejoramiento del estado de la columna vertebral y es un excelente auxiliar para incrementar el gasto de calorías y combatir los problemas de sobrepeso.
• Lo más aconsejable es realizar una rutina (por así llamarlo) de 30 a 40 minutos, tres veces por semana, con una intensidad moderada, que se va a ir incrementando conforme el cuerpo se vaya adaptando.

Ejercicio cardiovascular aeróbicos

• Debe realizar por lo menos media hora de ejercicios aeróbicos que pueden ser leves o moderados.
• Cuando su cuerpo se lo permita, puede incrementar el tiempo y la intensidad.