El enfriamiento es la parte de la rutina donde termina el ejercicio vigoroso para que:


• La respiración
• La temperatura
• El nivel cardiaco

Regresen a lo normal
Detener abruptamente la actividad sin enfriarse puede ser nocivo e incrementar riesgos que nos pueden perjudicar nuestra salud.


Beneficios del enfriamiento

• Un buen enfriamiento facilita el regreso de la sangre al corazón en las extremidades, ya que permite que los músculos se contraigan y circule la sangre hacia el corazón, la cual se llena de oxigeno y regresa al cerebro.

• Ayuda a relajar a la persona física y emocionalmente y alivia la tensión en todo el cuerpo.

• Aumenta la flexibilidad muscular y el rango de movimiento en las articulaciones.

Existen dos fases de enfriamiento:

La fase I

• Se lleva a cabo después del segmento cardioaeróbico y sirve para disminuir gradualmente la intensidad.


La fase II

• Sigue de la fase I, son ejercicios de piso y es la última actividad de la rutina.

• Consiste de estiramientos estáticos (lentos y controlados) en los que se pueden utilizar técnicas de relajamiento. Es importante estirar los músculos que trabajaron durante la rutina para mantenerlos sanos, fuertes y sin dolor.


Consecuencias de no enfriar


Lesiones musculares.

• Los músculos se acortan y contraen durante el ejercicio vigoroso. Necesitan estiramientos ligeros (sin botar) para relajarlos y evitar dolor.

Mareo.

• Durante el ejercicio, la sangre circula sobre todo hacia los músculos de los brazos y las piernas. Si se detiene repentinamente el movimiento, la sangre se acumula en las extremidades en vez de circular al cerebro.

Latido irregular del corazón.

• Parar repentinamente la actividad puede provocar que el corazón lata en forma irregular, lo cual, en casos extremos, puede llegar a ser muy peligroso.