Caminar es el mejor de los ejercicios:
Aparte del mejor ejercicio, es el más barato, relajante y fácil de realizar, solo necesitas unos buenos tenis y muchas ganas de realizarlo, ya que si no eres constante no lograras mucho.
Beneficios:
• Quemaras grasa y bajarás, de forma gradual, tu peso corporal logrando un cuerpo mas firme, siempre y cuando quemes más calorías de las que consumes durante el día.
• Aumentaras el flujo coronario
• Mejoraras el trabajo cardiovascular y respiratorio.
• Protegerás los huesos.
• Disipas el estrés
• Descenderá la frecuencia cardiaca.
• Aumentas el metabolismo basal.
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Avanza al ritmo que te pida el cuerpo, con paso regular y constante, sin esforzarte, dejando que tus brazos se muevan naturalmente.
Consejos útiles:
:• Comienza con un ritmo lento y de baja intensidad, aumentando progresivamente
• Comienza con 20 minutos de caminata. Incrementa 10 minutos cada semana, hasta llegar a una hora cada día.
• Camina erguido, sin arquear la espalda
• Haz énfasis en tu respiración
• Inicia cada sesión con estiramientos y caminando los primeros minutos muy despacio, al concluir vuelva a hacer ejercicios de estiramientos.
• Utiliza tenis adecuado.
• Camina a un ritmo continuo para hacer que tu corazón trabaje mas y mejor.
• Hidrátate adecuadamente. Bebe aprox. 240 mil. Cada 15 minutos.
• Trata de que tu caminata, en un principio sea sobre terrenos planos, evitando los desniveles o subidas agotadoras, y siempre que puedas elije suelos blandos, como el césped, para amortiguar el impacto de las articulaciones.