Los siguientes ejercicios trabajan toda el área abdominal, por lo que le ayudará a tonificar y reducir la panza. Pero también le servirá para tonificar hombros, piernas y glúteos.
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¿Con qué ejercicios se baja la panza?
Haga los siguientes ejercicio de 2 a 3 veces por semana, alterne los días. Entre ejercicio y ejercicio descanse 30 segundos. Complete todos y vuelva a repetir a modo que haga dos series de cada ejercicio.
Rutina de ejercicio que sirve para bajar la panza 1• Acuéstese boca abajo en el piso, recargue los antebrazos y flexione los dedos de los pies. • Su cuerpo debe formar una línea recta. • Contraiga el abdomen y los glúteos. • Mantenga esta posición durante 15 segundos, luego baje las rodillas al piso y descanse cinco segundos. • Esa es una repetición. Realice 10. ![]() |
Rutina de ejercicio que sirve para bajar la panza 2• Recuéstese del lado izquierdo con las piernas formando un ángulo de 30° a partir de su cadera. • Descanse el brazo izquierdo sobre el piso y coloque la mano derecha detrás de su cabeza (a). • Separe las piernas del piso, manteniéndolas rectas y empujando el torso hacia ellas (b). • Baje lentamente a la posición inicial. • Esa es una repetición. Realice de 15 a 25 de cada lado. ![]() |
Ejercicio 3• Acuéstese boca arriba con brazos extendidos sobre su cabeza y piernas rectas. • Contraiga el abdomen y separe los hombros y las piernas unos 3 cm del piso (a). Sostenga la posición 15 segundos. • Ruede para quedar boca abajo, manteniendo brazos y piernas separados del piso, como si volara (b). Sosténgala 15 segundos y gire para quedar boca arriba. • Esa es una repetición. Realícela de 5 o 6 veces. ![]() |
Ejercicio 4• Recuéstese boca arriba con brazos a los lados, rodillas apuntando hacia afuera y plantas de los pies juntas (a). • Manténgase en esta posición mientras levanta las piernas lentamente hasta que los dedos de sus pies apunten al techo y su cadera se separe ligeramente del piso (b). • Regrese lentamente a la posición inicial. • Esa es una repetición. Realícela de 15 a 25 veces. ![]() |