Para reducir su peso, lo más aconsejable es que comience con una actividad de larga duración pero de intensidad moderada, que además sea cíclica; es decir, totalmente continua, sin descansos ni fraccionamientos. Una buena opción es que camine o trote; andar en bicicleta o correr son otras buenas alternativas, aunque más intensas.

Pero ¿Qué ejercicio sirve para adelgazar?

• La natación, porque además de ofrecerle un gasto calórico importante, consume más oxígeno.

• Asimismo, el entrenamiento vertical en agua, que puede incluir ejercicios aeróbicos, de fuerza o flexibilidad, es una actividad altamente efectiva.


Sea como sea, siempre debe tomar en cuenta que cualquier entrenamiento que haga debe mantenerse dentro de su rango cardiovascular individualizado, que por lo general oscila entre un 60 y un 65 por ciento. Lo mejor es que lo controle con un pulsómetro.