Esta serie de ejercicios te ayudarán a fortalecer las rodillas, así como los músculos de las piernas.Cómo fortalecer las rodillas
Ejercicio para fortalecer la rodilla 1• Siéntese en una silla, sujetando una pelota de plástico entre sus rodillas. • Apriete sus dos rodillas contra la pelota y suelte, sin que la pelota caiga al suelo. • Repita el ejercicio varias veces. |  | |
 | Ejercicio para fortalecer la rodilla 2• Póngase de pie con las piernas separadas, coloque sus pies con los dedos hacia afuera. • Doble una rodilla recargando todo su peso en ellas y estirando la pierna contraria lo más posible. • Después pase el peso del cuerpo hacia la otra pierna con un movimiento constante. |  |
Ejercicio para fortalecer la rodilla 3• Recuéstese en el piso con la pierna flexionada de tal forma que la rodilla quede junto a su pecho. • Estire la pierna hacia arriba hasta que quede en posición vertical, de manera que el pie apunte al techo. • Regrese a la posición original. • Repita el ejercicio alternando ambas piernas. |  |  |
 | Ejercicio para fortalecer la rodilla 4• Colóquese de pie con las piernas abiertas y las puntas de los pies hacia afuera. • Flexione ambas piernas para que su cuerpo descienda y regrese a la posición original, sin llegar a tener las piernas totalmente rectas. | |
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Que ejercicio puedo hacer para ayudar a mis ligamentos o huesos d las rodillas? Tengo 29años y me duelen al hacer ejercicio o bailar. Me truenan las rodillas y he perdido fuerza en las piernas.
Una pregunta, cuantas series se hace de estos ejercicios o bien, cuantas veces hay que hacerlos, gracias.