Antes de los 20 años
La adolescencia es el periodo más activo de nuestra vida desde el punto físico. Es cuando más tiempo tenemos para hacer gimnasia; el mejor momento para hacer deporte. Todo lo que practiques permanecerá grabado en el subconsciente y te servirá más adelante, ya sea que lo necesites o no.
Benefíciate con un buen busto
• En general se descuidan los ejercicios pectorales.
• No pierdas el tiempo y busca un ejercicio o deporte que desarrolle estos músculos.
• Por ejemplo todo lo que se juega con una raqueta puede serle útil.
Come hierro
• Desde la menstruación hasta la menopausia, la mujer necesita más hierro que el hombre.
• La falta puede transformarse en una anemia que se refleja en una gran fatiga.
• Los alimentos con hierro son el hígado y los vegetales verdes, entre otros productos.
Después de los 20 años
Entre los 18 y los 30 se tiene el máximo de fuerza física. Por esto mismo, algunas mujeres se confían y descuidan la gimnasia y los deportes; porque se sienten bien. Pero deben hacerlos para incrementar este bienestar.
Conserve su fuerza muscular en glúteos, piernas y cadera
• Por que están tan bien las mujeres a los 20? Porque la masa muscular es mayor que la masa de grasa.
• A los 25 años esta situación comienza a revertirse; por lo tanto, su gimnasia debe hacerse con pesas, acompañado con todo lo que signifique resistencia, para fortalecer los músculos.
• Para conservar los glúteos firmes y levantados, y la cadera reducida, que son partes de nuestra anatomía que enseguida degeneran, haga ejercicios reafirmantes y actúe en la parte baja de su cuerpo: marche, corra, suba escaleras, nade, ande en bicicleta, baile; todo regularmente.
Come calcio
• En general se comienza a perder calcio a los 45 ó 50 años, pero a veces el proceso empieza a los 25.
• El calcio da fortaleza a los huesos.
• Se puede perder calcio luego de un régimen adelgazante o de tener un bebe.
• De cualquier forma, come queso, leche y yogur.