Ejercicios para moldear el cuerpo con esta rutina de 30 minutos, Ejercicios para tonificar el cuerpo rapidamente

Con esta rutina de 30 minutos moldea tu cuerpo.

	Primer paso: el calentamiento 1.- Estira-torso • Para estirar los músculos de los brazos y los pectorales, párate con los pies bien separados y sostén con cada mano la punta de una toalla enrollada. • Alza los brazos, situándolos ligeramente detrás de la cabeza, y tira con fuerza de los extremos de la toalla. • Conserva esta posición durante 45 segundos. • Luego relaja los músculos. • Haz el ejercicio dos veces más.
2.- Estira-piernas • Acostada boca arriba, con las rodillas flexionadas, eleva la pierna derecha y coloca la toalla sobre la planta del pie. • Conservando el pie flexionado, tira de la toalla hacia abajo durante 45 segundos. • Cambia de pierna.
	Segundo paso: piernas y glúteos 3.-Alza-pompis • De pie, sosteniendo una toalla con los brazos extendidos hacia adelante, haz una sentadilla. • En seguida, lentamente, regresa a la posición original. • Realiza una sesión de 15, reposa. • Haz dos sesiones más.
4.-Afina-muslos. • Acostada boca arriba, con las rodillas flexionadas, eleva la pierna izquierda y coloca la toalla en la planta del pie. • Hala de esta hacia abajo, para crear resistencia, mientras estiras la pierna. • Haz el ejercicio 15 veces. • Reposa y realiza dos sesiones más de 15 antes de cambiar de pierna.
	5.-Afirma-pantorrillas • En la misma posición que el ejercicio anterior, extiende la pierna derecha y coloca la toalla en la planta del pie. • Hala de esta hacia abajo mientras estiras el pie. • Flexiona y estira 15 veces, reposa. • Haz dos sesiones más de 15. • Cambia de pierna.
Tercer paso: abdominales 6.-Tensa-panza • Acostada boca arriba, lleva las rodillas al pecho y coloca la toalla alrededor de las rodillas. • Haz 15 abdominales, reposa. • Haz dos sesiones más. • En seguida, extiende los brazos y piernas hacia arriba y realiza tres sesiones de 15 abdominales cada una.
	Cuarto paso: torso 7.-Antirrollos • De pie, con las piernas bien separadas, pisa un extremo de la toalla con el pie izquierdo y sujeta la otra punta con la mano derecha. • Gira el torso hacia la derecha, arqueando ligeramente la espalda de manera que puedas tirar de la toalla con la mano derecha lo más fuerte posible. • Conserva la posición durante 45 segundos. • Relaja los músculos, repite el ejercicio dos veces más. • En seguida cambia de pierna.
8.-Forma-bíceps • Pisa un extremo de la toalla con el pie derecho y sujeta la otra punta con la mano derecha. • Hala la toalla hacia arriba durante 45segundos. • Relaja los músculos. • Hazlo dos veces.
	9.-Tonifica-tríceps • De pie, con las piernas separadas, sujeta los extremos de una toalla enrollada y eleva el brazo izquierdo. • Colócalo detrás de la cabeza. • Hala la toalla hacia arriba y hacia abajo simultáneamente, para crear resistencia. • Cuando tengas el brazo izquierdo completamente extendido, tira hacia abajo con la mano derecha y al mismo tiempo hacia arriba con la mano izquierda. • Haz una sesión de 15, descansa. • Hazlo dos veces más.
10.-Esculpe-pechos • Recostada boca arriba, sujeta las puntas de la toalla con cada mano. • Eleva los brazos y tira con fuerza de los extremos de la toalla hasta que esté bien tensa. • Conserva la posición durante 45 segundos. • En seguida relaja los músculos. • Haz el ejercicio dos veces más.
	11.-Moldea-brazos • De pie, con las piernas separadas, sujeta los extremos de la toalla con cada mano. • Extiende los brazos hacia adelante a la altura delos hombros y luego hala las puntas de la toalla lo más fuerte posible. • Después de 45 segundos, relaja los músculos y haz el ejercicio dos veces.
12.-Moldea-hombros • Párate, sosteniendo la toalla detrás de ti. • Extiende el brazo derecho hacia un lado y, con la mano izquierda, hala un extremo de la toalla hacia la izquierda para crear resistencia. • Efectúa una sesión de 15 tirones, descansa y haz dos sesiones más.