Pon atención a la siguiente lista que te recomendamos para prevenir y controlar el sobrepeso y la obesidad, al mismo tiempo que te nutres saludablemente.
Para desayuno, comida y cena
Come todos los días:
Come: Verduras y frutas, cereales integrales sin grasa
Cuantas veces: 1 a 2 veces al día
Come: Leguminosas, frijoles, habas, lentejas, alubias, garbanzos, soya
Cuantas veces: 1 a 2 raciones al día
Come: Queso panela o requesón o cottage
Cuantas veces: 2 vasos al día
Come: Leche descremada o yogurt descremado
Cuantas veces: 2 a 3 raciones al día
Come: Carnes con bajo contenido en grasa; pescado, pollo o pavo (sin piel), atún en agua, sardina, charales, pulpa de res o cerdo
Cómelos poco:
Come: Huevo completo. Las claras pueden ser con mayor frecuencia
Cuantas veces: 2 ó 3 veces por semana
Come: Nueces, cacahuates, almendras, avellanas, pistaches
Cuantas veces: 1 cucharada al día
Come: Aceite de oliva, canola, maíz, cártamo
Cuantas veces: 3 a 4 cucharadas al día
Come: Azúcar, miel o piloncillo. Elimínalos en caso de sobrepeso u obesidad
Cuantas veces: 2 a 3 cucharaditas al día
Evita comerlos:
• Frituras y pastelitos
• Hamburguesa, pizza, hot dog
• Galletas y pan dulce
• Alimentos empanizados o capeados
• Carnitas, chamorro y barbacoa
• Quesos: amarillo, manchego, doble crema, chihuahua, gouda
• Manteca, tocino, crema, mayonesa, mantequilla, margarina y nata
Nunca
• Piel de pollo y pavo (como en los famosos pescuecitos de las rosticerías)
pz ami tbm me sirvio de muxo por ke el maestro de biologia nos dejo investigar sobre la nutricion ii esto pz aki biene de todo un poco lo k tenemos ii no debemos de comer....8-)
ps la vdd me siirvio mucho.. era para un trabajo de la escuela... y ps eso me sirvio para saver ke podemos comer mucho y ke kasi no podemos comer... jaja bueno graciiass y ojala la maestra me ponga 10 '' jhaja