Como lograr unos glúteos levantados

Los siguientes ejercicios le brindaran firmeza y tonificación para sus glúteos.


Rutina de ejercicios reafirmantes para tener glúteos levantados como las modelos:



1.

Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas, de modo que las plantas de los pies queden planas sobre la superficie y las manos extendidas a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Contraiga con firmeza los glúteos y mantenga la flexión de las rodillas, eleve lentamente solo las caderas hasta alcanzar la máxima altura posible. Manténgala 2 segundos y en ningún momento despegue del suelo las plantas de los pies. Repita 5 veces.


Rutina de ejercicios para reafirmar los glúteos

2.

En la posición anterior, eleve los talones del suelo hasta sostener el peso del cuerpo con las puntas de los pies, tome los empeines con las manos estiradas y eleve la pelvis lo más que pueda, manténgase en esta postura entre 7 y 10 segundos.
Rutina de ejercicios para reafirmar los glúteos

3.

Estírese en posición horizontal sobre un costado. Descanse su cabeza sobre el brazo. Sus caderas deben estar alineadas verticalmente y sus rodillas flexionadas con un ángulo de 45 grados. Lentamente, levante la pierna que queda en la parte superior, tan alto como pueda, sin desalinear sus caderas.
Rutina de ejercicios para reafirmar los glúteos

4.

Parada con las piernas juntas y los brazos detrás de la nuca, de un paso hacia adelante con una de las piernas quedando ambas separadas entre sí, luego efectúe una flexión en las piernas adoptando una posición de "tijeras". Vuelva a la posición inicial. Repita 20 veces.
Rutina de ejercicios para reafirmar los glúteos

5.

Túmbese sobre el costado con las piernas juntas. Durante unos segundos flexione al máximo la pierna que está arriba. Realice 20 repeticiones y cambie de pierna.
Rutina de ejercicios para reafirmar los glúteos

6.

A gatas, levante la pierna derecha con la rodilla doblada. Mantenga la posición durante 5 segundos mientras exhala. Vuelva a la posición inicial y repita la operación 15 veces.
Rutina de ejercicios para reafirmar los glúteos

7.

En la postura anterior extienda la pierna derecha hacia atrás y levántela lo más alto posible, luego bájela. Repita 15 veces con cada pierna.
Rutina de ejercicios para reafirmar los glúteos

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Como lograr unos glúteos levantados

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