Cómo hacer para tener los glúteos duros

Los siguientes ejercicios le ayudaran a combatir la flacidez de los glúteos y así endurecerlos, haciéndolos firmes.


Para que los glúteos se pongan más duros:



• Haga 3 series de 10 ó 12 repeticiones de cada ejercicio, 3 veces por semana en días alternos.

• Empezará a notar los resultados en un mes.


Como hacer los ejercicios para combatir flacidez glúteos




Como combatir la flacidez en los glúteos

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Ejercicio 1



• Póngase en cuatro con las palmas y antebrazos pegados al piso.

• Manteniendo los glúteos contraídos y las rodillas flexionadas, eleve la pierna izquierda hacia el lado, lo más alto que pueda. (Si siente molestia, no siga).

• Lentamente regrese a la posición inicial.

• Tras hacer el número de repeticiones deseado, repita el mismo movimiento con la otra pierna.

• Mantenga los glúteos contraídos durante todo el ejercicio.


Como combatir la flacidez en los glúteos

Ejercicio 2



• Coloque la rodilla derecha sobre el asiento de una silla fuerte.

• Flexione los codos y descanse los antebrazos en el respaldo de la silla para apoyar el peso del cuerpo.

• Lentamente, levante la pierna izquierda lo más alto que le resulte cómodo, manteniéndola recta durante el movimiento.

• Contraiga los glúteos y regrese a la posición inicial.

• Tras hacer las repeticiones necesarias, repita con la pierna opuesta.


Como combatir la flacidez en los glúteos

Ejercicio 3



• Sostenga dos pesas de 3 a 8 lb. (1.5 a 3.5 kg) junto a los hombros, y párese con las piernas algo separadas y las rodillas flexionadas.

• Despacio, inclínese hacia delante a la altura de las caderas, bajando las pesas hasta que el cuerpo quede casi paralelo al piso.

• Despacio, haga el movimiento al revés, alzando el cuerpo hasta la posición inicial.

• Debe contraer los glúteos durante todo el ejercicio.

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