Cómo puedo calcular la frecuencia cardiaca en reposo

¿Cómo se mide la frecuencia cardiaca en reposo? La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Para calcular su frecuencia cardiaca haga lo siguiente.


Cómo se calcula la frecuencia cardiaca en reposo en hombres y mujeres

¿Cómo se calcula la frecuencia cardiaca en reposo?



• Tome un cronómetro en cuanto se despierte, antes de que se pare.

• Con el dedo índice y medio encuentre su pulso en la muñeca o el cuello y cuente cuántas pulsaciones tiene en 10 segundos.

• Multiplique ese número por 6 para determinar cuántas veces late su corazón en un minuto.


Resultados:

• Un pulso normal para un adulto sano en descanso oscila entre 60 y 100 pulsaciones por minuto.

• Durante el sueño puede caer hasta las 40 pulsaciones y durante el ejercicio intenso puede subir hasta las 200.

• De cualquier forma si el resultado es 84 o más alto, necesita llevar su frecuencia cardiaca a una zona más baja (recuerde que entre menos pulsaciones por minuto tiene, más fuerte y eficiente es su corazón, así como más sano).


¿Cómo bajar el número de pulsaciones por minuto?



• Haga ejercicio cardio.

• Mantenga un peso saludable.

• Trate de mantener el estrés a raya.

• No fume.

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