Cómo no roncar por las noches

Si ronca, existen ciertas medidas que puede tomar para prevenir este trastorno.


¿Qué hago para no roncar?



Cómo le hago para no roncar• Evite fumar en exceso; no solo le ayudará en su salud en general, si no también para dejar de roncar.

• Asimismo, evite beber alcohol o de tomar pastillas para dormir; ambas pueden causar una relajación extraordinaria de la lengua y del paladar blando que le hará roncar al obstruir el paso del aire.

• Duerma de lado. Coloque una almohada bajo su espalda para evitar rodarse o cambiar de posición. O también puede coser una canica grande o una pelota de tenis en la bolsa posterior de su pijama. La molestia que causará puede impulsarle a dormir sobre uno de sus costados.

• Elimine de su recámara todo aquello que le pueda causar alergia, como polvo, almohadas de pluma, mascotas y plantas, especialmente los helechos; esto también puede ayudarle a corregir la congestión nasal.

• Si es necesario que duerma sobre su espalda, eleve la cabeza de la cama colocando algo entre el colchón y la base. Esto evitará que la lengua caiga contra la parte posterior de la garganta y dará libre paso al aire.

• Si es necesario, tome un antihistamínico o un descongestionante antes de dormir para aliviar la congestión nasal, que también puede contribuir a que ronque. Sin embargo, los hombres de la tercera edad deben consultar a su médico antes de tomar estos medicamentos, porque pueden causarles problemas urinarios.

• Si está algo gordo, póngase a dieta. El exceso de grasa en la garganta puede provocar los ronquidos.

• No coma en abundancia en las tres horas antes de irse a dormir. Por alguna razón, esto parece propiciar los ronquidos.

• Las personas que roncan pueden utilizar las "bandas antironquidos" que se colocan en la nariz, y que mantienen las fosas nasales abiertas para facilitar el paso del aire.

• Si nada de esto funciona, consulte con su médico.

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