Qué importancia tiene la vitamina B6 para el organismo

La vitamina B6 también es conocida como piridoxina.


Que otro nombre recibe la vitamina B6Para que es necesaria la vitamina B6 en el cuerpo humano:

• Auxilia en la asimilación de los alimentos y en el metabolismo de grasas y proteínas.

• Equilibra los cambios hormonales femeninos.

• La ingesta de vitamina B6 es recomendada porque ayuda a prevenir enfermedades nerviosas.

• Es esencial para la síntesis y actividad de DNA y RNA (material genético de la célula).

• Es una excelente aliada del sistema inmunológico actúa en defensa del cuerpo contra las infecciones y podría inhibir el desarrollo de las células cancerígenas.

• Es básica para la formación de niacina (vitamina B3), ayuda a absorber la vitamina B12.

• Favorece la formación de los glóbulos rojos.

• La vitamina B6 ó piridoxina es buena porque ayuda a procesar las proteínas, las grasas, los azúcares y los almidones, y puede incidir en el control del peso.

• Es esencial para el crecimiento ya que ayuda a asimilar adecuadamente las proteínas, carbohidratos y las grasas.

• Contribuye a regular el humor y el comportamiento.

• Sus propiedades y beneficios se recomiendan para los niños o con dificultades de aprendizaje.

• Es necesaria para mantener la piel sana.

• Previene afecciones como caspa, eccema y psoriasis.


Alimentos con alto contenido de vitamina B6




Esta es una lista de ejemplos de alimentos con mayor aporte de vitamina b6:

• Levadura de cerveza.

• Hígado.

• Vegetales de hoja verde.

• Frijol de soya.

• Salmón.

• Nueces.

• Copos de avena.

• Plátanos.

• Caballa.

• Pollo.

• Germen de trigo.

• Leche.

• Yema de huevo.

• Aguacate.

• Col.

• Maíz.

• Melaza.

• Pimientos.

• Cacahuates.

• Zanahorias.


La vitamina B6 no se almacena en el organismo y se excreta con rapidez por la orina, por ello, es preciso consumirla varias veces al día.


Su efecto se ve potenciado si es tomada junto a las vitaminas B1, B2, B5, C y el magnesio.


Enfermedades por carencia de vitamina B6:



Al realizar tantas funciones, su carencia afecta a todo el organismo y se manifiesta con síntomas similares a los de la insuficiencia de vitaminas B2 y B3. De hecho, la vitamina B6 es esencial para que el organismo produzca vitamina B3.

Además de las alteraciones de tipo hormonal en la mujer, su carencia puede causar:

• Irritabilidad.

• Nerviosismo.

• Insomnio.

• Debilidad e incluso convulsiones.

• También aparecen alteraciones cutáneas, como dermatitis y acné, estrías en las uñas e inflamación de la lengua.

• Puede presentarse anemia, asma y otras alergias.

• Problemas óseos, como osteoporosis y artritis, y cálculos renales.


Toxicidad:



• Los complementos de vitamina B6 no deben exceder los 50 mg diarios, a menos que lo indique el médico.

• Si se consumen por la noche, antes de acostarse: es posible tener sueños vividos. Una dosis muy elevada (más de 2.000 mg diarios) puede producir trastornos neurológicos.

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