Principales nutrientes en el embarazo

La nutrición adecuada para una mujer embarazada en gran medida la buena salud de su hijo al nacer. Los principales nutrientes para las futuras madres son los siguientes.


Requerimientos de nutrientes en embarazadas

¿Cuáles son los principales nutrientes que necesita una embarazada?


Ácido fólico:



• En la madre aumenta el nivel de energía y la protege contra infecciones post parto.

• Protege al bebé contra posibles defectos congénitos del conducto neural.

Alimentos con Ácido fólico: Las hortalizas de hojas verde oscuro y el hígado.


Calcio:



• Es un mineral esencial para el desarrollo adecuado de los huesos del bebé. De él dependerá que el niño nazca con un esqueleto fuerte y sano y tenga más tarde una buena dentadura.

• El calcio que el organismo de la madre pierde durante la formación del bebé, debe reponerse para evitar que se afecte la propia dentadura y huesos, quedando propensos a la osteoporosis, es decir a romperse con facilidad.

Alimentos con calcio: La leche y todos sus derivados: queso, yogurt, crema y mantequilla.


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Vitamina C:



• En la madre reduce el riesgo de la preeclampsia (alta presión arterial provocada por el embarazo). Aumenta las defensas.

• Ayuda al bebé en su buen desarrollo.

Alimentos con vitamina C: Todas las frutas cítricas, los pimientos, las fresas y las guayabas.


Hierro:



• En él bebé este mineral contribuye a un buen desarrollo de todos sus órganos vitales.

• En la madre previene la anemia causada cuando no se consume una cantidad suficiente de hierro; además, genera energía.

Alimentos con hierro: El pan, los cereales, el hígado, las hortalizas de hojas verde oscuro, como las espinacas, las acelgas, los quelites y las verdolagas.


Vitamina B6:



• Reduce las náuseas durante el embarazo y la depresión post parto.

• Se le ha relacionado con el nacimiento de bebés con alta calificación (Abgar). Esto es: las mujeres que consumen alimentos ricos en este nutriente tienen hijos físicamente más saludables que las mujeres que tienen un nivel bajo de este nutriente.

Alimentos con vitamina B6: Las carnes, aves, pescados y todo tipo de nueces, incluyendo almendras, cacahuates, avellanas, nueces de la India, pistaches, nueces de Castilla y piñones.


Vitamina A:



• Es un excelente antioxidante y contrarresta los efectos que la contaminación produce en el organismo.

• Esta vitamina contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunológico.

Alimentos con vitamina A: Las zanahorias, jitomates, calabacitas, brócoli y las hortalizas de hojas verdes, como las espinacas, las acelgas, los quelites y las verdolagas.

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