Existen alimentos que nos pueden ayudar a subir el estado de ánimo gracias a sus propiedades y nutrientes que aportan a nuestro organismo. Algunos de ellos son los siguientes. Cuida que no falten en tu dieta.
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Alimentos que aumentan el estado de animo
La fruta plátano para mejorar:
• Contiene magnesio, potasio y fósforo, en vitaminas A, C, B1 y B12, proteínas y azúcares, así como triptófano, un aminoácido que sintetiza serotonina, la sustancia responsable del buen humor.
• Asimismo, aporta la mitad de las necesidades diarias de vitamina B6, el nutriente que aleja la depresión, y del magnesio, enemigo del estrés.
Aguacate:
• Destaca por su alto contenido lipídico: 15-22%, en su mayoría ácido oleico (monoinsaturado), beneficioso para el organismo. Es rico en potasio y en vitaminas antioxidantes E y A.
• Los aguacates influyen debido a que aportan vitaminas del grupo B, incluida la B6, que interviene en la síntesis de la serotonina, un neurotransmisor imprescindible para gozar de estabilidad emocional, tranquilidad y relajación.
Chocolate:
• Excelente alimento para cambiar, combatir la depresión y recuperar el buen humor.
• Tiene cualidades energizantes debido a la fenilalanina, que incrementa la adrenalina y dopamina, dos sustancias cerebrales que mejoran el estado de ánimo.
• Aporta cantidades considerables de magnesio, un mineral que ayuda a relajarse.
• Se recomienda comer medio aguacate al día, ya que es alto en calorías.
Pescado azul:
• El atún, la caballa, el arenque, la sardina, el boquerón y el salmón son ricos en ácidos grasos omega-3, y está comprobado que ayudan a prevenir cuadros depresivos.
• Comiendo 2 o 3 raciones de pescado a la semana, aporta a su cerebro la cantidad ideal que requiere para funcionar bien.
Nuez:
• Son una exquisita fuente de triptofano, un aminoácido esencial que forma parte de las proteínas que activan algunas sustancias cerebrales como la serotonina y las endorfinas.
• Además, sus grasas son beneficiosas para el corazón y sus vasos.