Comer estos alimentos nos ayuda a mejorar el estado de ánimo

Existen alimentos que nos pueden ayudar a subir el estado de ánimo gracias a sus propiedades y nutrientes que aportan a nuestro organismo. Algunos de ellos son los siguientes. Cuida que no falten en tu dieta.


Alimentos buenos para el estado de ánimoAlimentos que aumentan el estado de animo


La fruta plátano para mejorar:


• Contiene magnesio, potasio y fósforo, en vitaminas A, C, B1 y B12, proteínas y azúcares, así como triptófano, un aminoácido que sintetiza serotonina, la sustancia responsable del buen humor.

• Asimismo, aporta la mitad de las necesidades diarias de vitamina B6, el nutriente que aleja la depresión, y del magnesio, enemigo del estrés.


Aguacate:

• Destaca por su alto contenido lipídico: 15-22%, en su mayoría ácido oleico (monoinsaturado), beneficioso para el organismo. Es rico en potasio y en vitaminas antioxidantes E y A.

• Los aguacates influyen debido a que aportan vitaminas del grupo B, incluida la B6, que interviene en la síntesis de la serotonina, un neurotransmisor imprescindible para gozar de estabilidad emocional, tranquilidad y relajación.


Chocolate:

• Excelente alimento para cambiar, combatir la depresión y recuperar el buen humor.

• Tiene cualidades energizantes debido a la fenilalanina, que incrementa la adrenalina y dopamina, dos sustancias cerebrales que mejoran el estado de ánimo.

• Aporta cantidades considerables de magnesio, un mineral que ayuda a relajarse.

• Se recomienda comer medio aguacate al día, ya que es alto en calorías.


Pescado azul:

• El atún, la caballa, el arenque, la sardina, el boquerón y el salmón son ricos en ácidos grasos omega-3, y está comprobado que ayudan a prevenir cuadros depresivos.

• Comiendo 2 o 3 raciones de pescado a la semana, aporta a su cerebro la cantidad ideal que requiere para funcionar bien.


Nuez:

• Son una exquisita fuente de triptofano, un aminoácido esencial que forma parte de las proteínas que activan algunas sustancias cerebrales como la serotonina y las endorfinas.

• Además, sus grasas son beneficiosas para el corazón y sus vasos.

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